cwiczenia na nogi

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

[...] Brzuch Unoszenie nog wiszac na drążku 4x8-15 Allachy 4x8-15 Opad na boki ze sztangielka 4x8-15 Co do pozostałych grup, dobrze gdybys sam zapropnowal jakies zmiany, które cwiczenia chcesz zostawic, które nie, co zmienic itd. Jeszcze tak patrze na ankiete i widze, ze przysiady, ciagi i wiosłowania zdecydowanie odstaja od wyciskania sztangi na [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] 15 minutowych rund, rob 3 minutowe - tak jak na ringu. Duzo kombinacji, duzo chodzenia na nogach, nie ma to byc stanie i cepowanie prawa reka, wiadomo. -Mlot - tutaj sposob cwiczenia dowolny, na powtorzenia, na czas, jako interwaly - 20/10, zmiana strony 20/10, odpoczynek 30 sec i od nowa cykl, dobierzesz sobie. -Brzuszki - daruj sobie, jest [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie hantli 4-5 x 6-8 To cwiczenie nie ma nic wspolnego z "heavy". 2.a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 Nikt normalny do tego cwiczenia nie uzywa juz sztangi od dobrych 10 lat -> to zabojsca obreczy barkowej. Uzywaj lin dolnego wyciagu. Caly trening do gruntownej przebudowy. 1. Jednego dnia [...]

[...] a w szczegolnosci jego bardzo dobra kulturystyczna odmiana RDL - to najbardziej kilerskie cwiczenie dawane do treningu hamstringow." Tego nie rozumiem Odbiega sie od cwiczenia MC w grzbietem w swiecie kulturystow. Danie go w wersji Rumunskiej do treningu dwuglowych powoduje ze i ciezar MC rosnie i noga rosnia a na treningu grzbietu [...]

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

witam 9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g [...]

[...] skosie ujemnym do w/w ławki mh-l115 niezbędna Ci będzie prasa by zablokować nogi i pewnie leżeć zamiast się zsuwać :) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html Warto zastanowić się nad zregenerowaniem obecnego sprzętu wymienieniem gąbki u tapicera zamiast kupować nowy sprzęt. [...]

[...] ze ja chcialem sie podzielic z kims doswiadczeniem, a wyszlo na to, ze nic nie wiem . Trudno, tak niekiedy bywa. Pochodze na silownie jeszcze miesiac, a pozniej zaczne robic cwiczenia "domowe", zeby nie spadlo mi wszystko co udalo mi sie "zrobic". Dzieki Tomi za zmotywowanie mnie . Teraz juz wiem, ze silownia jest mi malo [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Plecy tez nie bardzo dublujesz cwiczenia, Zrobil bym tak Podciaganie na drazku szeroko 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie Jak cos to pisz pozdrawiam

Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

[...] MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA POCZATKU REDUKCJI GDY CI SAMO LADNIE SPADA 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) NIE WYPISALES CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania [...]

Dorzuc cos na triceps zebys mial 3 cwiczenia i rob nogi tylko nie w dzien przed albo po plecach :)

[...] miskov ,zgadzam sie bo biegi to chyba nie wszystko i w domu tez mozna pocwiczyc. Slyszalem ze w Polsce to na treningach 200pompek sie robi. Tutaj ani jednej :) A jakie cwiczenia bys poradzil zeby nie leciec jak klocek albo worek kartofli – jakies rozciaganie? Co do sily nog to raczej jest ok, nie chwalac sie nawet jak na laborce [...]

Ogólnie ćwiczenia są takie: Nogi - przysiady z hantlami, Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, Klatka - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. [...]

4 razy w tygodniu byłyby najbardziej optymalne, ale połączenie: klata, triceps plecy, biceps bary, nogi też jest dobre (i chyba najbardziej standardowe), ale z tego co słyszałem zdaje egzamin. Czytałem ostatnio, że ćwiczenie poszczególnej partii powinno zaczynać się od ćwiczenia ogólnorozwojowego danego mięśnia, a potem dobrze zaatakować mięsień [...]